部队三个一致_一周天气预报15天减肥法

2024-06-22 19:27:36

1.冬天跑步合适吗

2.天气与健康

3.早上应该选择什么时候晨练比较好？

4.跑步的最佳时间，你认为是什么时候？

5.经常去踏青，对身体都有什么作用？

6.老年人早晨锻炼好，还是晚上锻炼好

7.高血压患者如何预防和控制？

8.求酱豆的做法？

冬天跑步合适吗

部队三个一致_一周天气预报15天减肥法

天冷时适不适合跑步是因人而异的。

身体健康人群在天冷时是适合跑步的，因为天气比较寒冷，体内血液循环会减慢，所以通过跑步可以增加体内的血液循环，促进体内新陈代谢加快，有利于增加耐寒能力，提高睡眠质量。

但是对于患有心血管疾病、膝关节有过严重损伤、哮喘、老年人等人群是不适合在天冷时跑步的。具体情况如下：

天冷时血液流动缓慢，跑步时心率加快，会增加心血管疾病患者的心脏泵血负担，导致疾病加重。其次天气寒冷时肌肉黏滞性很高，韧带弹性及关节灵活性都会变得较差，膝盖有过严重损伤的患者的本身关节活动度会降低，若在此时运动不仅会加重膝盖负担，还增加了再次发生损伤的风险。而对于哮喘的患者，冷空气会刺激呼吸道，有可能会诱发哮喘的发作，若不及时就医甚至会引发生命危险，所以也是不适合在天冷时跑步的。最后老年人群本身骨骼、肌肉力量相对欠缺，若合并心脑血管等疾病，在天冷时跑步发生危险的几率会更高，因此老年人不适合在天冷时跑步。

天气与健康

生活在大自然中的人类，离不开大气，地球大气有张多变的脸谱，时而气压骤降，热浪滔滔；时而气压猛增，寒流滚滚。大气的无常运行，时序上的寒来暑往，形成了气象万千的自然现象。这不仅关系到人类的生产和生活，也同人的健康息息相关。

天气的转变会引起人们自我感觉的异样，例如，人们感觉到“骨头痛”、“困倦”、“烦躁”时，常常预示着要变天了，而患有关节炎的病人，则由于能预感天气变化，常被人趣称为“小气象台”。

天气对人体的影响不仅是一些感觉上的不适，它还会使一些慢复发和加重，这与气象条件影响人体植物神经和内分泌系统的功能有关。冬季易发溃疡病，天气剧烈变化时关节炎、陈旧性骨折和软组织损伤的疼痛加剧，寒流侵袭时冠心病、气管炎、青光眼病症加重，天气骤变导致年老体弱的老人死亡。

气象条件与疾病的关系可以是直接的，也可以间接的。气象要素作为发病的直接原因如冻伤和中暑，冬天雪地将大量紫外线反射，照射人的视网膜致人雪盲；间接原因，则是作为一个非特异刺激促进疾病复表明，气象因素可影响人体的抵抗力，因而许多疾病具有明显和季节性，与天气的周期或非周期变化有密切的关系，乙脑多发于夏、秋；麻疹、流脑、猩红热流行于冬春；其他一些疾病的发生也有一定的好发季节。见下表

天气与健康

问天网（2001 07-25 15:30）

近几十年来，许多国家都在积极探索气象环境与人类健康的关系，弄清了诱发许多疾病的抽象环境因素，并根据这些研究制定了一系列有效的防范措施，以减少因气候变化而对人体健康造成危害。

气象环境因素引起的疾病大多具有季节性，天气陡然变化时，往往在几天内骤然增加许多感冒、孝喘。胃溃疡穿孔以及咯血的病人。这种现象主要是由于机体难以随气候的变化及时调节而诱发疾病。医学科学研究不仅已经证实了风湿性关节痛与天气有关，而且还发现高血压、冠心病每到秋冬时节的发病率骤增；哮喘病多发生在阴冷干燥的寒冬季节；偏头痛大多出现在湿度偏高，气压陡降，风力较大之时。造成这些病症发生的主要原因，有人认为：一是大气压的落差引起了机体组织变化；二是大风中的超低频振荡，对人体中枢神经产生了不良影响。使之出现头痛、心悸、忧郁、焦急的症状；三是在大气中上层电位差增大，从而造成周围环境容易产生电场和磁场，使人体植物神经系统失去平衡，造成内分泌紊乱而引起精神紧张、情绪沮丧及心理疲劳等。

鉴于气象环境与健康的紧密关系，用气象观测资料结合疾病特征，发布“健康天气预报”，即有利于提醒患者采取积极的预防措施，又有利于医务人员有针对性地做好防治疾病的准备。目前没，国际上德国、日本、俄罗斯、美国等国的气象部门与医疗部门合作，通过电台、电视台发布“医学气象预报”，让人们提前做好防病准备。目前，我国的—些报刊、电台。电视台也开始了不定期地结合季节性变化介绍有关季节性疾病防治的小常识，这对人们预防气象环境疾病起到了很好的作用。

早上应该选择什么时候晨练比较好？

早晨5~7点之间，是人们锻炼身体的高峰时段，人们大多认为早晨为一天之始，空气新鲜，因此此时锻炼最有利于健康。其实，这种认识是一大误区，早晨锻炼身体并不是最佳的选择。

因为早晨早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收新鲜氧气，而且容易低血糖甚至头晕。

另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态，会一时难以适应，容易受伤或导致急的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为宜。

根据研究表明，上午9点到10点时间段为最佳跑步锻炼时间。此时空气质量相对来说最好。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择，但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群，最好在这一时段进行锻炼。但需注意以下几点。

1.空腹晨练

有不少人在早上一起床后的空腹状态下就到户外进行晨练，认为这样能够更有效地减肥。其实这是一种误区，空腹晨练有一定危害。

首先，空腹晨练并不能有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的，因为脂肪的分解需要糖分的参与，而早上起床后身体中的糖分含量不足，这样就无法充分燃烧脂肪，反而会使脂肪转化为酮体，溶解于血液，造成酸中毒。而且还会造成了肝脏的工作负担。早晨起床后，应当适当吃点食物或一杯牛奶后再进行锻炼。

2.晨练前应先喝水

人经过一夜的睡眠后，身体中的水分通过蒸发和代谢大量散失，身体处于高度缺水状态这时的血液浓稠，血容量减少，血流缓慢且黏度较高。如果起床后不喝水就到户外进行锻炼，体内废物得不到排泄，血液也处于黏稠状态，很容易引发脑血栓、等心脑血管疾病。早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的,但是运动前20分钟不要喝水,最好早晨喝水后20分钟再去运动,不然很容易“岔气”和得胃病。

3.晨练后不宜立即进食

有的人早晨急着去上班上学，习惯于在晨练后立即进食。这种习惯并不健康。运动后，人体血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对很小，不利于食物的吸收，如果此时进食，易患消化不良等肠胃疾病。

晨练后最好过半个小时再吃早餐，之前可以喝一点热咖啡或牛奶，有助于肠胃功能尽快恢复

4.清晨在户外不宜做深呼吸

早晨锻炼的时候，很多人喜欢做深呼吸，认为清晨清冽的空气是最洁净的。其实不然，清晨在户外不宜做深呼吸，因为这样做对健康有害。因为清晨地面温度较低，大气压强比较高，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散，被气压压在近地面活动，因此，清晨的空气往往是一天中污染最严重的。如果在清晨做深呼吸，无异于在大口地吸入有害气体，对健康危害极大。

5.雾天须避免户外锻炼

雾天应免进行户外锻炼，原因主要有以下几点：

首先，雾天水汽很重，空气冰冷潮湿，沾到人的皮肤上会使毛孔遇冷收缩，从而导致人体因锻炼产生的热量散发受阻，造成体内的热平衡失调，从而不但影响锻炼效果，而且会让人感到四肢乏力，容易患病。

其次，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。因此雾天空气的污染比平时要严重得多。在雾天进行锻炼，就会大量地吸入这些有毒物质

跑步的最佳时间，你认为是什么时候？

很多人倾向于早晨跑步，是由于感觉早晨的空气很清新，而且早上跑完步后可以保持一天充沛的精力。但实际上，晚间植物只能进行呼吸作用，早晨的空气往往二氧化碳的浓度是最高的，往往是由于湿度大才导致清新的感觉。夜跑对减肥的帮助更大，晚饭后休息一个小时夜跑，在热量的消耗上，减脂效果会更明显，当然前提是，跑步结束后，除了补充必要的能量外，不能多摄入热量。

也确实有研究证明，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。对于时间充裕的人来说是可以做到早上伴随着日出而进行锻炼，对于更多的上班族而言，很明显这个时间并不理想。跑步是锻炼身体最为简单有效易行的方法。如果每周可以坚持跑步3-4次，每次跑20-30分钟，就会有意想不到的效果。

在早晨7点，大多数人已经通过睡眠恢复体力了，而此时可能大脑还不是很清醒。跑步可以使大脑慢慢清醒，使神经兴奋。除外，还可以促进新陈代谢，有一个好的状态。什么时候运动，还真不能一概而论。早上起床后适量运动，固然是好。但是，也有不少人享受回笼觉，觉得回笼觉是世界上最美好的事情，也未尚不可。

从空气角度看，早晨跑步感觉空气较为清爽，但是确实有冬天冷空气刺激和夏天天气炎热的问题，有时候也有空气不太好的轻微雾霾天气，因此必须经常看天气预报，以避开雾霾天，还要达到每周的跑步计划。从安全性考虑，夜跑比较危险。晚上跑步，天色黑视野不清晰，跑步过程中比较容易出现磕磕碰碰。一些水沟、下水道井盖没有安全防护的话，跑步者掉进陷落的危险很大。

经常去踏青，对身体都有什么作用？

引言：风和日丽的天气，家长都想带孩子出门玩耍，出门踏青。踏青的过程中，能让人们放下手中的电子产品，感受大自然的美好。晒晒太阳，呼吸新鲜空气，对身体也十分有好处。所以今天小编想分享的话题就是，经常去踏青，对身体有哪些作用？

一、踏青时应该注意哪些事项？

在踏青前，一定要关注天气预报，看踏青当天的户外天气如何。如果是下雨天或者阴雨天就不适合踏青，如果温度太高的话也不适合踏青。最好温度不高不低，这种情况踏青，对人们来说，也是比较舒服的。踏青的过程中，一定要避免蚊虫叮咬，可以准备一些防蚊的物品，避免身体上出现不适感。踏青的过程中，谁都不能想到会发生哪些事情，所以日常的家用药品随时备着，要多带点外套，避免早晚温差大，出现伤风感冒的现象。如果在户外踏青中不小心出现磕伤、跌倒、擦伤等情况，那么所带的药品能够及时的处理，避免感染。虽然踏青能够放松身心，但是危险系数高的活动不要参加，例如去河中游泳，户外烧烤，都很容易造成意外的发生，所以要避免接触。

二、经常去踏青，对身体有哪些作用？

去郊外踏青的过程中，能够让人放松身心，让心肺得到充分的休息，能够远离雾霾城市，呼吸新鲜空气，能够促进心肺的功能，并且能够刺激机体产生造血细胞。从而能够养肺清心，而且还能缓解压力。踏青的过程中，会让人们行走在美丽的自然风景当中。可以进行适量的攀爬等运动，既锻炼了身体，又放松了心情，能够达到活动筋骨的目的。在踏青的过程中，大多数植物都是绿色，眼睛看绿色的物品，能够有效的预防近视，促进视力发展，能够养肝明目。

老年人早晨锻炼好，还是晚上锻炼好

不管是早上进行锻炼或者是晚上进行锻炼都是可以的。这个可以根据自身的生活习惯以及实际的时间进行合理安排。不过如果是想要减肥的话，不妨早上进行锻炼，能够消耗更多的脂肪，而如果是想要健身的话可以选择在晚上进行锻炼。

早上锻炼的好处

早上进行锻炼，一是能够使人体最快进入状态，使人一天精神焕发；二是早上锻炼能加速身体的新陈代谢，且对于身体内脂肪燃烧有着很重要的作用，这个对于想要减肥瘦身的来说，早上锻炼要比晚上锻炼好；三是早上进行锻炼能够改善人的精神面貌，让人能够有自信、积极的态度面对生活；四是早上进行锻炼空气还没有受到废气、汽车尾气等的污染，让人觉得空气清新，但是因为夜晚植物的蒸腾作用，空气中二氧化碳较多，早上锻炼最好能够在太阳出来之后。

晚上锻炼的好处

晚上进行锻炼的话，一是能够给上班族提供时间上的方便，早上需要上班的人没有必要早起锻炼，选择晚上锻炼更符合其科学的时间安排；二是晚上锻炼能够帮助食物的消化，避免睡觉的过程中身体脂肪堆积而变胖；三是晚上锻炼能够帮助改善睡眠；四是晚上进行锻炼，空气中的二氧化碳较少，人体的身体状态也要优于早上，运动的效果会更好。

一天中最佳锻炼时间

尽管早上锻炼和晚上锻炼都各有优势我们也不能忽视其的不利方面。早上锻炼一是太阳没有出来前，空气中二氧化碳较多，很容易引发呼吸道疾病；二是并且早上温度较低很容易使人着凉；三是人体早上血压较高，进行锻炼很容易引发心血管疾病等等。而晚上进行锻炼如果运动量较大的话很容易影响睡眠等等。所以一天中最佳的锻炼时间应该是在下午2~傍晚7点左右。

高血压患者如何预防和控制？

1、要增加血压自测。高血压患者应增加血压自测，发现异常要及时就医，不要自行调整药物剂量和药物种类。

2、要注意防寒保暖。经常收听天气预报，密切关注气候变化，根据天气变化及时添加衣服，预防感冒。鞋袜要保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。在寒潮过境的大风雨天尽量不要出门，以避免寒冷刺激。

3、要注意健康饮食。多吃鱼类，少吃或不吃红肉。红肉，如猪肉、牛肉、羊肉，含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，而鱼类食物，特别是深海鱼类，则含有较多的不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是一种与动脉粥样硬化直接相关的脂肪成分，进食大量饱和脂肪酸后，会增加人体内胆固醇的合成，而不饱和脂肪酸则具有降低心脑血管病风险的作用。降低食物中的总脂肪，减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸的摄入，不仅有利于控制血脂水平，对血压也有明显的益处。

4、要坚持适度运动。合理运动有利于血压控制和减少并发症。高血压患者可根据自己的体质状况、血压高低来掌握运动量，以自我感到舒适为度。

散步是最简便易行的运动，各类高血压患者均可采用。有研究表明，较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也会随之改善。散步的时间一般为15～50分钟，每天一到两次，速度可依各人的身体状况而定，地点最好选择户外空气新鲜的地方。

5、要提防情绪波动和过度疲劳。极度愤怒或紧张都可诱发心肌梗塞和脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。还要谨防过度疲劳，因为疲劳会使心脏负担加重，导致心肌梗塞等心脑血管事件的发生。

求酱豆的做法？

西瓜酱豆的做法?

用料：干黄豆500克、面粉500克、捂好的黄豆500克、盐200克、西瓜2000克、花椒适量、八角适量

1、黄豆泡一夜，第二天上锅蒸熟，不要开锅盖让它捂一捂更好，用笊篱把煮熟的豆子控干水捞出。

2、把煮熟捞出的豆子摊开晾晾就可以拌上面粉了。

3、撒入面粉拌匀，使每一粒豆子都均匀的裹上一层厚厚的面粉，成一粒一粒的。

4、凉席下面放木棍，用来通风散热在凉席上铺上一个编织面袋，再把拌好的豆子铺在上面，约一指厚为好，上面再盖上一个编织面袋。

5、捂豆的房间门窗不要频繁的开启，尽量保持一个闷热潮湿的环境利于豆子发酵。

6、发酵豆子头两天没什么动静，第三天开始生很多白菌丝。此时极易生热，要勤看，用手隔布即可感知温度。